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世の中には、便秘がルーティンとなっている女性も多いようです。平日は便秘 休日の土日に出して、また平日は便秘期間。お腹も妊娠初期のようにポッコリ出てしまう女性もいます。

 

会社でも分かっちゃうんですよね。便秘の女性。。。朝から少しおお腹が出ていたりするので。。。

 

もともと女性は男性よりも便秘になり易い体質だと言われております。

・子供を産むために大事な子宮が腸を圧迫している

・男性より体温が低く血行不良からくる冷え性により腸機能を低下

・女性ホルモンの働きにより大腸の運動を鈍くしてしまう

・腹筋が弱いため便をを押し出す力も弱い

などが理由とされています。

 

また、女性はデリケートな方が多いため臭いなどを気にして、便を我慢してしまう人もいます。トイレのタイミングを逃してしまう事は便秘の原因の1つです。

 

女性は女性ならではの原因が多いようですが、しっかりと対策を行えば便秘は改善されるはずです。

自分の体に気を遣い規則正しい生活を送る事で、改善生活が待っています。

 

このページでは、便秘を改善するために”やるべきこと”と、便秘を手助けする栄養素が含まれる注目の植物について紹介します。

 

適度な運動

対策の1つ目は、殆どの女性が「時間がない」と口を揃えて言い訳をする”適度な運動”です。

 

ウォーキングなどの有酸素運動です。歩くのが嫌いな人は自転車でも構いません。自転車がキツイと感じる人は電動自転車でも構いません。長い時間体を動かす事が重要なのです。

 

「家から駅まで10分歩いている」

「駅から会社まで15分くらいあるいている」

 

という方もいるでしょう。10分、15分は時間としては少ないです。有酸素運動が効力を発揮するのは20分以降です。なので30分~40分は歩くように時間を調整したいです。

 

いつもより20分早く起きて、1つ前の駅で下車したり、電動自転車で会社まで通勤する事を考えてみては如何でしょうか。

 

そして、適度な運動で自宅でやって頂きたいトレーニングが腹筋です。腹筋は腸のぜん道運動を活発にしてくれます。腹筋運動が出来ない人はコアを鍛えるドローイン↓でも大丈夫です。

 

規則正しい食生活

食事が不規則になると、便が長い時間、腸にとどまる事になります。腐敗が進みどんどん便が硬くなり便秘になってしまいます。リズミカルに朝・昼・晩の食事を摂取できるように心がけましょう。

 

一番、便を感じやすいのは朝食の後です。なので朝食は必ず食べるようにしましょう。しかし、朝は食べ過ぎない事を意識してください。朝は排便の時間です。あまり胃や腸を働かせないようにしましょう。

 

果物ジュースや果物のスムージーなど、少ない量で高い栄養素を摂取する事が重要です。「朝はモリモリ食べなさい」なんて話は、昭和初期の一般家庭か、運動量が多いアスリートの食事です。

 

そしてもう1つ忘れていけないのが、水分補給です。水分が不足していると腸の中で便が硬くなってしまいます。健康な便の状態は水分が80%とされており、水分が少ないと腸の中を便が進めなくなってしまいます。

 

特に寒い冬は水分補給がおろそかになり、便秘になり易い体質の女性が増えます。水分は乾いてからでは遅いので定期的に一口補給するくらいでルーティン化しましょう。

 

目標は2ℓ/日です。女性にはちょっと多いかもしれませんね。

 

そこで、近年 水分を不足してしまいカチカチに固まった便の排出をサポートしてくれる栄養素「クロロフィル」が注目されています。

90種類以上の栄養素

近年、とある植物が便秘改善のスーパーフードとして、注目を浴びています。それはモリンガです。「生命の木」と言われるモリンガは栄養素が高く含まれる栄養素は90種類以上とモリンガを研究した博士が「地球上の可食生物の中でも極めて高い栄養素を誇る」と発言しています。

 

日本ではまだ歴史は浅いですが、海外では2007年に国連の世界食糧計画に採用され救済食材の1つとして食糧難に苦しむ人たちに愛されています。

 

食物繊維も豊富に含まれているモリンガ。このモリンガから摂取できる特別な栄養素の1つが「クロロフィル」です。クロロフィルは腸に付着した有害物質や老廃物を吸着して対外へ一緒に排出してくれる働きものです。

 

水分が不足してしまった便のサポートをしてくれるのです。長年辛い便秘に悩んでいる方には嬉しい栄養素なのです。

 

ガスが溜まっている人は気になる臭いも解消されますこのクロロフィルは美肌効果もあるとされ女性の化粧品材料としても使用されます。

 

このクロロフィルを始めとし、豊富な栄養素が90種類以上も摂取できるモリンガは正にスーパーフードなのです。

 

便秘以外にも

・美肌効果

・ダイエット

・免疫力up

の効果があります。

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